Cách massage giảm đau lưng và Top 6 công dụng thần kỳ

Cách massage giảm đau lưng cần được thực hiện hằng ngày
Cách massage giảm đau lưng cần được thực hiện hằng ngày

Đau nhức lưng là biểu hiện phổ biến với phần lớn người đi làm và đi học hiện nay. Nó khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi và chẳng thể làm được việc gì hiệu quả. Do đó để khắc phục tình trạng này, Hoa Kiều Spa xin giới thiệu đến bạn đọc cách massage giảm đau lưng không những hiệu quả mà còn dễ dàng áp dụng.

Cách massage giảm đau lưng là một liệu pháp tuyệt vời
Cách massage giảm đau lưng là một liệu pháp tuyệt vời

Nguyên nhân gây ra đau nhức lưng

Đau nhức, mỏi lưng có thể xảy ra với mọi đối tượng tùy theo các độ tuổi khác nhau do lối sống sinh hoạt, học tập và công việc hằng ngày. Thậm chí có thể kể đến các bệnh lý như:

1. Thoái hóa cột sống

Tình trạng này thường xảy ra ở những người cao tuổi. Tuy nhiên, nếu người có lối sống sinh hoạt không điều độ thì dù trẻ hay già cũng sẽ gặp phải hiện tượng này. Bên cạnh đó, các triệu chứng đi kèm bao gồm khó di chuyển, cử động và đau vai.

Thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống

2. Thoát vị đĩa đệm

Lý do phổ biến gây ra bệnh này chính là thường xuyên đeo vác nặng nề và người bệnh thường sẽ có các triệu chứng như không vận động mạnh được, khó gập người.

Thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm

3. Viêm cột sống

Dấu hiệu nhận biết của bệnh này là: đau lưng, đau vai, tê bì chân tay, giấc ngủ không ngon và khó chìm sâu vào giấc mơ.

Viêm cột sống
Viêm cột sống

4. Đau thần kinh tọa

Nếu bạn tìm đủ mọi cách mà vẫn không cải thiện được tình trạng đau nhức lưng thì có thể đó là dấu hiệu của đau lưng thần kinh tọa. Bạn cần phải đi khám bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời.

Đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa

5. Lối sống sinh hoạt và công việc

Ngoài các nguyên nhân bệnh lý trên thì còn xuất hiện vô vàng lý do khiến lưng bị đau nhức và mỏi mệt như bắt nguồn từ lối sống sinh hoạt và công việc:

  • Ngồi quá lâu
  • Lười vận động
  • Căng thẳng
  • Di truyền, bẩm sinh
  • Bị chấn thương
  • Căng cơ
Lối sống sinh hoạt và công việc
Lối sống sinh hoạt và công việc

Công dụng từ cách massage giảm đau lưng

Bất kỳ liệu pháp massage nào cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho người thực hiện, do đó có thể kể đến vài công dụng từ cách massage giảm đau lưng như:

1. Đẩy lùi chứng đau đầu

Tưởng chừng điều này nghe không liên quan nhưng khi bạn thực hiện các bước trong cách massage giảm đau lưng thì bạn sẽ nhận thấy nó liên kết đến lạ kỳ. Công dụng tương tự như phương pháp massage mặt, khi bạn xoa bóp vùng lưng thì các huyệt trên lưng được kích thích, giúp chữa trị các bệnh đau đầu, giảm căng thẳng, thoái hóa đốt sống cổ,… và thúc đẩy quá trình bài tiết chất thải trong cơ thể khi trao đổi chất.

Đẩy lùi chứng đau đầu
Đẩy lùi chứng đau đầu

2. Giảm đau lưng

Các phương pháp chữa trị chứng đau lưng do gai mỏ xương, cứng cơ, hẹp khe khớp… sẽ gây chèn ép các dây thần kinh. Vì vậy, các bước trong phương pháp massage giảm đau lưng sẽ giúp bạn co giãn các cơ nhằm mở rộng các khe khớp từ sự chèn ép các dây thần kinh. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy vận động dễ dàng hơn sau khi thực hiện liệu pháp này.

Giảm đau lưng
Giảm đau lưng

3. Máu và khí huyết được kích thích lưu thông

Liệu pháp còn giúp cải thiện quá trình tuần hoàn và gia tăng lượng máu truyền đến các bộ phận khác nhau, đồng thời nó còn khiến cho các cơ và các cơ quan chính dễ dàng hấp thu oxy và chất dinh dưỡng hơn. Không những vậy, liệu pháp này còn hỗ trợ cân bằng các hoạt động và chức năng của nội tạng nhằm tăng cường khả năng miễn dịch trong cơ thể.

Máu và khí huyết được kích thích lưu thông
Máu và khí huyết được kích thích lưu thông

4. Chìm sâu vào giấc ngủ ngon

Liệu pháp massage lưng giúp quá trình truyền dẫn và phản xạ của hệ thần kinh được diễn ra trơn tru hơn, qua đó cải thiện các hoạt động của nội tạng giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ ngon hơn.

Chìm sâu vào giấc ngủ ngon
Chìm sâu vào giấc ngủ ngon

5. Giảm đau vai và cổ

Vai và cổ cũng là hai bộ phận của lưng nhưng thuộc lưng trên và việc thực hiện liệu pháp massage trực tiếp là để co dãn các cơ của lưng trên nhằm giải phóng căng thẳng ở vai và cổ, giúp đẩy lùi các cơn đau.

Giảm đau vai và cổ
Giảm đau vai và cổ

6. Kéo dài tuổi thọ

Thói quen thực hiện liệu pháp hằng ngày giúp ngăn ngừa các bệnh cao huyết áp, chống đột quỵ, hỗ trợ cho sức khỏe và tuổi thọ được kéo dài.

Kéo dài tuổi thọ
Kéo dài tuổi thọ

Để gặt hái được các lợi ích trên, hãy cùng Hoa Kiều Spa tìm hiểu cách massage giảm đau lưng đơn giản và vô cùng hiệu quả ngay sau đây nhé.

Hướng dẫn thực hiện liệu pháp cách massage giảm đau lưng hiệu quả

Để có được hiệu quả tốt nhất từ liệu pháp này, bạn hãy theo dõi thật kỹ quá trình sau đây nhé:

1. Chuẩn bị vật dụng cần thiết

Trước khi thực hiện liệu pháp, bạn cần phải đảm bảo chuẩn bị các dụng cụ sau:

  • Dầu massage phù hợp với làn da
  • Gối
  • Khăn tắm
  • Nệm hoặc thảm massage

Tiến hành nằm sấp trên nệm hoặc thảm, tiếp tục đặt khăn tắm ở dưới vùng trán và ngực nhằm đem lại cảm giác thoải mái cho người thực hiện.

Đổ một lượng dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa đều cho nó nóng lên rồi thoa đều lên lưng theo chiều dọc xương sống.

Chuẩn bị vật dụng cần thiết
Chuẩn bị vật dụng cần thiết

Lưu ý: người được massage phải lên tiếng khi cảm nhận lực tác động lên lưng quá mạnh nhằm điều chỉnh lại lực và tránh các hậu quả tổn thương vùng lưng.

2. Động tác chườm nóng sau lưng trong cách massage giảm đau lưng

  • Chuẩn bị một chiếc khăn ấm và đắp lên lưng.
  • Nhiệt độ mỗi lần chườm từ 50-60 độ trong khoảng 15-20 phút.
  • Lặp lại từ 1-2 lần trong ngày.
Động tác chườm nóng sau lưng trong cách massage giảm đau lưng
Động tác chườm nóng sau lưng trong cách massage giảm đau lưng

3. Động tác xoa tròn trong cách massage giảm đau lưng

  • Duỗi thẳng các ngón tay rồi đặt chồng 2 bàn tay lên nhau và ấn nhẹ vào vùng lưng dưới.
  • Xoa tròn theo các hình tròn nhỏ rồi dần dần từ lưng sau vào đến lưng giữa, tiếp tục lên lưng trước và cuối cùng đi xuống lại để kết thúc quy trình.
  • Lặp lại động tác 2-3 lần.
Động tác xoa tròn trong cách massage giảm đau lưng
Động tác xoa tròn trong cách massage giảm đau lưng

4. Động tác vuốt bằng ngón tay cái trong cách massage giảm đau lưng

  • Ấn nhẹ ngón cái từ vùng xương bả vai xuống vùng xương sống. Tránh ấn trực tiếp lên cột sống.
  • Khi xuống tới vùng hông, tăng một áp lực vừa phải vào ngón cái rồi tiếp tục trượt lên lại.
  • Lặp lại động tác 2-3 lần, mở rộng ra hai bên một ít sau mỗi lần thực hiện.
Động tác vuốt bằng ngón tay cái trong cách massage giảm đau lưng
Động tác vuốt bằng ngón tay cái trong cách massage giảm đau lưng

5. Động tác ấn trong cách massage giảm đau lưng

  • Khởi động các ngón tay để tránh trật các khớp ngón.
  • Ấn và nhẹ nhàng di chuyển hai nắm đấm theo chiều từ dưới lên trên của lưng.
  • Di chuyển nắm đấm từ từ lên vị trí vai rồi quay ngược lại về vùng lưng dưới. Lặp lại 2-3 lần.
  • Ấn và vuốt bờ vai với lực vừa phải.
Động tác ấn trong cách massage giảm đau lưng
Động tác ấn trong cách massage giảm đau lưng

6. Động tác kéo trong cách massage giảm đau lưng

  • Xòe rộng hai bàn tay.
  • Kéo hai bàn tay với một lực vừa phải từ vùng vai xuống qua vùng lưng rồi tiếp tục tới hông.
  • Lặp lại động tác 2-3 lần.
Động tác kéo trong cách massage giảm đau lưng
Động tác kéo trong cách massage giảm đau lưng

Lời kết

Trên đây là bài viết của Hoa Kiều về cách massage giảm đau lưng hiệu quả. Hi vọng thông qua bài viết trên, bạn đọc có thể cô đọng cho mình các kiến thức cũng như phương pháp xoa bóp để ngăn ngừa nhiều loại bệnh cũng như kéo dài sức khỏe cho chính bản thân mình.

Các từ khóa liên quan: đệm massage lưng, các huyệt massage lưng, máy massage trị liệu lưng